60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　海南是什么气候类型特点，海南是什么气候类型区睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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