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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质(zhì)量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据自身情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每乐高课程一年大概多少钱，乐高课一年多少钱多少节天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达(dá)到8小时(shí)。

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