60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú中国欠别国钱吗)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非中国欠别国钱吗常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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