60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shu偶尔带妆睡一晚没事吧，一次带妆睡一晚没事吧ì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法