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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了1km等于多少米 1km是不是1公里这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使(shǐ)自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这1km等于多少米 1km是不是1公里4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个(gè)小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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