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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要(yào)放胸前；