年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(z吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢hī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预(yù)防心脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提(tí)高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)吃肉的生肖有哪几肖，吃肉的生肖有哪几肖呢注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高(gāo)。

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