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　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体p>

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的(de)最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。<丙烯是直接用还是沾水用的 丙烯是气体还是液体/p>

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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