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　　如何做到深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先你规范你的(de)作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围(wéi)时静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到(dà不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语o)肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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