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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较吴亦凡还出得来吗高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油吴亦凡还出得来吗是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含吴亦凡还出得来吗ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和(hé)视网膜(mó)的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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