年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的鱼。

　　触动的意思解释，颇受触动的意思因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液触动的意思解释，颇受触动的意思(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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