年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油(yóu)脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时(shí)要(yào)注意纯度(dù)，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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