60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的(de)小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物(wù)，如小学生用HB还是2B铅笔好，小学生用hb铅笔还是2h铅笔果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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