60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)蘑菇头比较大做起来，女不怕粗短就怕蘑菇头倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入蘑菇头比较大做起来，女不怕粗短就怕蘑菇头睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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