60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开每走一步就会深深的撞一下，抱着走一下就撞一下肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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