60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(b西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？ù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8西气东输的起点与终点，西气东输的起止点是哪里？”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的(de)血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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