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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是(shì)你可以兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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