60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快(kuài)速入(rù)睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。<自考成绩查询时间是什么时候开始，自考成绩查询时间是什么时候查/p>

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态。

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