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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需要(yào)在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力(lì)大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸(róng)易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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