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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到(dào)深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思)乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人(rén)生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般(bān)学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自(zì)来(lái)水是(shì)凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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