60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。<感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解/p>

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qià感应电流公式3个公式推导，感应电流公式3个公式图解o) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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