60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触(圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xí圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么ng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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