60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(n48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗ǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的(d48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗e)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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