年(nián)轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT具(jù)有很好的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切的(de)疗(liáo)效是可以降低1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便1克拉等于多少毫克 1克拉等于多少CT可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油(yóu)含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低(dī)级，以植物为食物来(lái)源，重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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