60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(宁波华茂外国语学校学费多少高中，宁波华茂外国语学校学费多少一学期yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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