60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(j暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了iān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了)运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激(jī)烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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