用(yòng)腰部(bù)撑起，并且腿部还有往(wǎng)上(shàng)台。

　　尽量(liàng)让腿(tuǐ)笔直(zhí)的骑脚踏(tà)车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就拉直。

　　2、每(měi)天扶着墙做后踢腿侧(cè)踢腿，左(zuǒ)右各(gè)做几组，15个一组，睡觉(jué)前(qián)趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿分开与肩(jiān)同宽，然(rán)后慢慢往下蹲，但是不(bù)要(yào)完全蹲(dūn)下去，蹲到(dào)一半(bàn)就像蹲马步那样，然后起身，如此(cǐ)反复(fù)做五十下。

　　开始时，如(rú)果做不了50个，可(kě)以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游(yóu)泳是很(hěn)受欢迎的(de)健身活(huó)动。

　　专家们认(rèn)为，如果想在(zài)游泳池(chí)中锻炼双腿(tuǐ)，可在浅水的(de)一(yī)端跑步，或(huò)穿若(ruò)救生衣在深水(shuǐ)的一(yī)端做跑(pǎo)步(bù)动作。

　　水的(de)阻力会使双腿活(huó)动比较费力，须(xū)承受较大的震荡达(dá)到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳(rǔ)液，按照穴位(wèi)从上向下刮(guā)，每(měi)个(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到(dào)刮(guā)出(chū)红道(dào)道，左腿完了换右腿。

　　最好是每(měi)天(tiān)晚(wǎn)上睡觉(jué)之前(qián)刮，刮完后不要接(jiē)触(chù)冷(lěng)水(shuǐ)，直接睡觉。

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