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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得印信是什么意思？ 印信和书信一样吗保证在(zài)你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。