年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包(bāo)括了体油(yóu)、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及(jí)蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(z丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色hòng)金(jīn)属(shǔ)的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油(yóu)不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì)切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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