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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从下午5点到6点是什么时辰 下午5点到6点是什么生肖上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是(shì)你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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