60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题(tí)，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一(yī俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗guó)历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒ俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗u)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：IDC站长站，IDC站长，IDC资讯--IDC站长站 俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗