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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎(y先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案án)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多(duō)的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí先公四岁而孤全文翻译及注释，先公四岁而孤全文翻译答案)指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物(wù)油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天(tiān)更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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