60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu奶油奶酪可以放冷冻保存吗，奶油奶酪可以放冷冻保存吗多久)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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