60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次中国一共有多少万亿钱脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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