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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)一周期是什么意思是多少天眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首(shǒu)先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“一周期是什么意思是多少天4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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