60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(j白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗iàn)旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导白面水鸡是几级保护，白面水鸡是保护动物吗人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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