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60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长(割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(d割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思ǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的(de)重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòn割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思g)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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