60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~人+工念什么 人工念什么姓8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即人+工念什么 人工念什么姓(jí)可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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