60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循18krgp带钻的值钱吗 项链上的18krgp值钱吗环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè18krgp带钻的值钱吗 项链上的18krgp值钱吗)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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