年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三(sān)酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平(píbjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗ng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其(qí)中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实(shí)现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑传递bjd娃娃是用什么做的 bjd娃娃可以一起睡吗信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长(zhǎng)发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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