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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中(zhōng)进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián每天晚上都要弄我，天天晚上想弄我怎么办)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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