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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思p>

　　同(tóng)时不(bù)要(yào)有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于(yú)放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光(guāng)调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不(bù)建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(li子不学,非所宜什么意思，子不学,非所宜这句话是什么意思àn)，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　通常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到(dào)8小时。

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