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4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何(hé)才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可(kě)能是睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一(yī)个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考第一名有一(yī)部分原(yuán)因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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