60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时im医学上是什么意思(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。im医学上是什么意思p>

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qim医学上是什么意思iào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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