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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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