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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写x;'>引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写)《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)引号怎么写标点符号，稿纸双引号怎么写紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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