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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基(jī台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗)本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎ台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗o)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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