年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用(yòng)对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视(国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人shì)网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人)高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息(xī)的(de)功(gōng)能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关(guān)系(xì)，当血(xu国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人è)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显(xiǎn)提高。

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