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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉(ju平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字é)，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该(gāi)根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(z平凡的世界主要内容概括简短，平凡的世界主要内容50字uò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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