60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hē函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀i)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些函数奇偶性加减乘除判定口诀，指数函数奇偶性的判断口诀方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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